¿Qué comer para adelgazar? Diez días de alimentos populares reductores de grasa revelados en Internet
En los últimos 10 días, el tema del adelgazamiento del abdomen y la pérdida de grasa se ha vuelto a convertir en un tema candente en las plataformas sociales. Combinando los datos de búsqueda en Internet y los consejos de expertos en nutrición, hemos compilado una "Lista de alimentos para adelgazar" científica y efectiva para ayudarlo a reducir la grasa abdominal de manera específica.
1. La última lista de popularidad de alimentos para adelgazar el vientre en 2023
| nombre de la comida | Índice de búsqueda caliente | Funciones principales | Forma recomendada de comer |
|---|---|---|---|
| semillas de chía | 985.000 | El alto contenido de fibra promueve la defecación. | Remojar en agua/yogur |
| yogur griego | 762.000 | saciante de proteínas | Alternativa de desayuno |
| palta | 689.000 | Metabolismo saludable de las grasas | ensalada/untar |
| pomelo | 574.000 | Acelerar la lipólisis | media hora antes de la comida |
| salmón | 531.000 | Antiinflamatorio omega-3 | Vapor/Parrilla |
2. Tres principios dietéticos importantes para adelgazar científicamente el vientre
1.Alta prioridad proteica: Los alimentos con proteínas pueden aumentar la tasa metabólica entre un 20 y un 30%. Las investigaciones muestran que una ingesta diaria de 1,6 g/kg de peso corporal de proteína puede reducir significativamente la grasa visceral.
2.El control del azúcar es clave: El último estudio encontró que después de reducir la ingesta de azúcar agregada durante 4 semanas, la circunferencia de la cintura de los sujetos se redujo en un promedio de 3,2 cm. Se recomienda que el azúcar añadido no supere los 25g al día.
3.Protección de la fibra dietética: La ingesta diaria de 25-30 g de fibra dietética puede aumentar la velocidad de reducción de la circunferencia de la cintura en un 40%. La fibra soluble (como la avena) es más eficaz.
3. Referencia de recetas para adelgazar el vientre en siete días
| Comidas | los lunes | Miércoles | Viernes |
|---|---|---|---|
| desayuno | Yogur griego + semillas de chía | Huevos cocidos + pomelo | Avena + arándanos |
| Almuerzo | Salmón a la plancha + espárragos | Ensalada De Pechuga De Pollo | Arroz integral con carne |
| cena | Camarones Al Vapor + Brócoli | Sopa de tofu y verduras | Bacalao a la plancha + espinacas |
4. Alimentos “pseudo-vientre delgado” con los que debes tener cuidado
1.Bebidas sin azúcar: Las últimas investigaciones muestran que los edulcorantes artificiales alteran la flora intestinal y aumentan la acumulación de grasa abdominal.
2.carbohidratos refinados: Alimentos como el pan blanco y las galletas pueden provocar fluctuaciones de azúcar en sangre y promover el almacenamiento de grasa visceral.
3.Alcohol: El alcohol contiene 7 calorías por gramo e inhibirá preferentemente la descomposición de la grasa abdominal.
5. Recordatorio especial de expertos
1. Se necesitan de 6 a 8 semanas para perder peso solo con dieta para ver resultados obvios. Se recomienda combinar esto con 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta por semana.
2. La falta de sueño estimulará la secreción de cortisol, lo que conduce directamente a la acumulación de grasa abdominal. Es fundamental garantizar 7 horas de sueño de alta calidad.
3. El recientemente popular "Método para adelgazar con vinagre de sidra de manzana" no tiene suficiente base científica. Un consumo excesivo puede dañar la mucosa esofágica.
Si domina estos métodos científicos de dieta y los combina con ejercicio moderado, podrá reducir eficazmente la acumulación de grasa abdominal. Recuerde, la pérdida de grasa saludable requiere perseverancia y ¡no debe buscar resultados a corto plazo ciegamente!
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
