¿Qué puedes comer para desintoxicar y aliviar el estreñimiento? 10 alimentos naturales que te ayudarán a desintoxicarte fácilmente
En los últimos años, con la mejora de la concienciación sobre la salud, la "desintoxicación y los laxantes" se ha convertido en un tema candente. Muchas personas esperan mejorar su salud intestinal y aliviar el estreñimiento mediante la dieta. Los siguientes son los alimentos desintoxicantes y laxantes que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días y datos relacionados para ayudarlo a tomar decisiones científicas.
1. 10 alimentos desintoxicantes y laxantes altamente efectivos
| nombre de la comida | Funciones principales | Forma recomendada de comer |
|---|---|---|
| fruta del dragón | Rico en fibra dietética y pectina, promueve la peristalsis intestinal. | Comer directamente o jugo. |
| avena | Rico en fibra soluble en agua, absorbe los desechos intestinales. | Gachas o yogur para el desayuno. |
| apio | Rico en fibra y bajo en calorías, estimula el vaciado intestinal. | Servir frío o jugo. |
| semillas de chía | Absorber agua para expandir y suavizar las heces. | Remojar en agua o agregar a la ensalada. |
| batata | Rico en fibra dietética y vitaminas, hidratante de los intestinos y laxante. | Cocer al vapor o al horno |
| plátano | Contiene potasio y pectina para regular la flora intestinal. | Elige los cocidos para comer directamente. |
| Hongo | El coloide vegetal adsorbe toxinas. | Ensalada o salteado |
| manzana | La cáscara contiene fibra insoluble, que favorece la evacuación intestinal. | Se come crudo o al vapor con piel. |
| espinacas | El magnesio estimula la peristalsis intestinal. | Blanquear, enfriar o sofreír |
| yogur | Los probióticos mejoran el ambiente intestinal | Elige yogur sin azúcar a baja temperatura |
2. La tendencia de la dieta de desintoxicación que se discute acaloradamente en Internet.
1.Ayuno ligero con alimentos ricos en fibra.: Recientemente, la popularidad de la combinación "ayuno ligero 5:2 + jugo de frutas y verduras" se ha disparado en las plataformas sociales y los internautas han informado que el efecto de la evacuación intestinal es notable.
2.El auge de los superalimentos: El volumen de búsqueda de semillas de chía y de lino aumentó un 120% interanual, y se han convertido en las nuevas "estrellas laxantes" por sus altas propiedades en fibra.
3.El regreso de la terapia dietética tradicional: La combinación "agua con miel + sésamo negro" recomendada por la medicina tradicional china se ha vuelto popular nuevamente y el video corto relacionado se ha reproducido más de 5 millones de veces.
3. Sugerencias científicas para una dieta de desintoxicación
1.ingesta diaria de fibra: Los adultos deben asegurarse entre 25 y 30 gramos de fibra dietética, que se puede conseguir mediante la combinación de "verduras + cereales integrales + frutas".
2.Beber agua es crucial: Por cada gramo de fibra consumido se requieren al menos 40ml de agua, de lo contrario se puede agravar el estreñimiento.
3.Tenga cuidado con los alimentos pseudo-detox: La mayoría de los "tés desintoxicantes" expuestos recientemente contienen ingredientes laxantes. Es más seguro elegir alimentos naturales.
4. Referencia de recetas de desintoxicación de 3 días
| Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de avena + fruta del dragón | Yogur de semillas de chía + manzana | Jugo de camote + espinacas |
| almuerzo | Arroz integral + hongos resfriados | Ensalada De Quinua + Pescado Al Vapor | Apio seco salteado + sopa de calabaza |
| cena | Batido de plátano + pan integral | Sopa de algas y tofu | Brócoli al vapor + gachas de mijo |
Recordatorio cálido:Las personas con estreñimiento prolongado deben buscar atención médica para investigar la causa. Depender simplemente de la comida puede retrasar el tratamiento. Las mujeres embarazadas y las personas con físicos especiales deben consultar a un nutricionista para ajustar su dieta.
Combinando adecuadamente estos alimentos naturales, junto con el ejercicio adecuado y el agua potable adecuada, puedes lograr fácilmente el objetivo de desintoxicación y laxantes, ¡haciendo tu cuerpo más ligero y saludable!
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